[...] białko 28 gr(zaraz po treningu) ---------------------------------------------------------------- DNT: 7.00 na czczo 2 kaps. KA 7.30 białko (28 gr na 150 ml mleka) 8.00 2 jajka na miękko i 3 wafle ryżowe, 11.00 serek wiejski i 3 wafle ryżowe 14.00 gotowana ryba+ryż+ surówka 15.00 1 godzina odstępu po obiedzie- Witaminy 1 kaps. witaminowa i 1 [...]
[...] jeszcze bardzo wstępnej wersji diety. Będzie ona bez obliczeń jeśli chodzi o wagę i wartości, poproszę o ocenę doboru produktów. 1 posiłek płatki owsiane, mleko 0,5%, 2 jajka na miękko 2 posiłek 2 kanapki chleba żytniego pełnoziarnistego z jakimś serkiem białym, ewentualnie pomidor czy jakieś inne warzywo do tego 3 posiłek ryż/kasza/ + pierś [...]
[...] 0,5% Posiłek II - 4 kromki chleba z mielonką + serek wiejski 200g Posiłek III - Obiad - tego niestety nie zmienie, siła wyższa, ale na ogół coś z mięsem. Posiłek IV - 4 jajka na miękko + 2 duże łyżki majonezu Posiłek V - 125g twarogu chudego + 4 kromki chleba z mielonką Mam jeszcze pytanie, czy warto ok 1godziny przed treningiem [...]
Witam! Po 9 Miesiącach masowania zabieram się za lekak redukcję bo się troszeczkę fatu nazbierało.Moim celem jest utrata 3-4 kilogramów tkanki tłuszczowej bez strat w postaci tkanki mięśniowej.Czas trwania to 2 miesiące.Cykl kreatynowy. Trening split partia 2x tydzień.Zastanawiam się też nad HIIT razw tygodniu w DNT. Śniadanie : -Jajka na miekko [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] pierś z indyka + warzywa (brokuły, marchew, ziemniaki, kalafior, groszek. Całość gotowana w parowarze) lub pierś z indyka z ryżem i kapustą czerwoną 5. Kolacja: twarożek/jajka na miękko. (Co zaproponujecie) +w dniach treningu (ćwiczę 3 razy tygodniowo - wtorek, czwartek, sobota) dodatkowo w szkole, przed treningiem pierś z indyka lub filet z [...]
[...] forum postanowiłem wziąć się do roboty i ustalić sobie dietę. Oto ona : I posiłek - śniadanie - 7:00 - mleko z płatkami owsianymi - kilka kromek chleba z twarogiem - 2 jajka na miękko - porcja gainera II posiłek - w szkole - 9:30 - pierś kurczaka z ryżem/biały ser z ryżem i jabłkiem - orzechy włoskie na przegryzienie ;) III posiłek - w [...]
Witam Staram się przybrać na masie, moja waga 72/wzrost 177. Podana nizej diete stosuje od 8 miesięcy, niestety nie zawsze w 100%, w tygodniu jest ok, niestety w weekendy wygląda to troszkę gorzej, oczywiście będzie to do poprawy. Pracuje od pon-pt, 10godz. dziennie, pobudka 4:15, sen ok. 7godz. Moim celem jest, można powiedzieć najpierw masa, [...]
[...] owoce, pieczywo jeśli nie jadłam w ten dzień w ogóle lub jeśli zjadłam mało kolacja staram się jeść wtedy dużo białka, najczęściej są to serki wiejskie, twarogi, jajka na miękko a do tego pomidory z ogórkiem i serem fetą posypane pieprzem ziołowym i polane łyżeczką oliwy z oliwek (czasem ćwiczę późnym wieczorem i po ćwiczeniach muszę [...]
[...] pierś z kurczaka + ryż + surówka Podwieczorek (do wyboru): - 2 kajzerki z chudym twarogiem + miód - jogurt + ryż + twarożek, jabłko Kolacja (do wyboru): - ryba + surówka - 2 jajka na miękko + kajzerki + herbata bez cukru 2)oraz drugie czy ta dieta pomoże mi gdy chcę zacząć brać kreatynę?tzn.czy będą lepsze efekty? P.S Z góry dziękuję !;)
[...] 1:okolo 6:00 Jajecznica z trzech jajek, 3 kromki chleba orkiszowego(ciemnego, zdrowego) cienko posmarowane masłem lub owsianka na mleku plus rodzynki, suszona żurawina. lub jajka na miękko plus 3 kromki chleba posmarowane masłem lub Jogurt lub kefir naturalne wymiksowane z borowkami,truskawkami , malinami , banan ,plus musli(platki owsiane, [...]
[...] Czy ktoś mógłby chociaż mniej więcej ocenić przydatność tego jadłospisu? śniadanie: 100ww 60b 25t 1. jajecznica (4) na szynce drobiowej kromeczki z wiejskim i rodzynki 2. jajka na miękko (4) kromeczki z szyneczką drobiową i serek wiejski z rodzynkami 3. 150g twarogu, twaróg wiejski kromeczki dwa jaja na twardo rodzynki 4. owsianka na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] standardowo - mniej żreć - z racji tego wyeliminowałem słodkie, mniej jem, coś tam więcej białkowego szamie. Mój jadłospis dzienny na tej redukcji wygląda tak: Śniadanie: 2 jajka na miękko + 2 kromki chleba bez masła Obiad: z reguły to co jest to jem, dzisiaj zjadłem jednego krokieta i poprawiłem jabłkiem Przedtreningowy: tutaj czy przed [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] późno to mam dylemat co do tego co powinienem po nich jeść bo z tego co wyczytałem to nie jest wskazane jeść przed snem, zazwyczaj robię sobie po prostu jakąś jajecznice lub jajka na miękko(4-5). I teraz moje pytania- -Jak powinien wyglądać mój trening po tym miesiącu ćwiczeń, powinienem zacząć robić jakieś treningi poszczególnych partii mięśni [...]
[...] że powinno być ich 6 dziennie. Teraz dieta (prosiłbym o podawanie zamienników jedzenia bo ciężko jeść cały czas to samo): - Śniadanie płatki owsiane z mlekiem + rodzynki, jajka (na miękko czy twardo?), kilka kromek chleba pełnoziarnistego (razowego) - II Śniadanie (w szkole) nie za bardzo wiem co tu powinno być, myślałem na jogurtem 0,5l do [...]
[...] zajmuje mi to około 40-50minut. Na śniadanie najczęściej jem: -płatki pełnoziarniste z mlekiem -bułki pełnoziarniste z twarogiem, chudą szynką, bez masła i margaryny -jajka na miękko Obiady spożywam normalne, unikam tłustych sosów i mięs (często jem kurczaka), ziemniaków ani makaronu nie jadam często, prawie wyłącznie ryż, do tego warzywa, [...]
[...] SFD, prosze o rady i ocene I POSIŁEK: Dynia, pestki 20 Orzechy włoskie 20 Rodzynki suszone 20 Płatki owsiane 40 Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 200 II POSIŁEK: Dwa jajka na miękko Cebula 20 Marchew 30 Ogórek kwaszony 50 III POSIŁEK: Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 Chleb staropolski 25 IV POSIŁEK: Sok marchwiowy 100 Ser [...]